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五星体育网自学瑜伽要注意哪些问题?

来源:未知 作者:admin 发布时间:2022-05-02 14:10:56 次浏览

网友提问: 自学瑜伽要注意哪些问题? 优质回答: 自学瑜伽者没有瑜伽教练的指导,一定要注意安全!一定要了解瑜伽中的小禁忌。1、月经期,要尽量减少或不做体式的练习,可

网友提问:

自学瑜伽要注意哪些问题?

优质回答:

自学瑜伽者没有瑜伽教练的指导,一定要注意安全!一定要了解瑜伽中的小禁忌。

1、月经期,要尽量减少或不做体式的练习,可以做一些瑜伽呼吸和冥想的练习。尤其禁止半倒置型体式和全倒置型体式的练习,这样会导致月经回流,不利于排出体外,影响排毒。同时,要避免腹部核心力量的练习,不给腹部造成负担。但如果月经流量超出正常范围或者有痛经现象出现,可以适当做猫伸展式、束角式、坐角式的练习。

2、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体扭转,因此饭前一小时内不要做瑜伽,在做瑜伽之前进食量要减少,以免增加胃部负担。同时,不要空腹练习,以免眩晕或产生身体不适。饭后一小时内不进食,是因为刚练习完瑜伽身体的器官还未恢复原位,不利于消化,且易增肥。

3、身体状况不佳、感冒发烧,大病初愈,骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下进行练习,达到锻炼身体机能的目的,如果感冒情况下练习,会让感冒状况沁入五脏六脾,加重感冒症状。身体状况不佳,肌肉、关节和韧带无法发挥力量,容易在练习过程中受伤。

4、情绪波动下不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习,以免受伤。只有在肌肉柔软的情况下方可练习,以保证安全。

5、瑜伽习练过后半小时方可洗澡。刚进行完瑜伽练习,呼吸和心跳都处于兴奋状态,立即洗澡会增加心脏负担。同时,毛孔都还处于张开的状态,立刻洗澡,会使湿气进入体内,不利于身体健康。

6、瑜伽练习过程中不能开风扇和空调。因为在练习过程中,身体都在出汗和排毒,开风扇空调会使冷空气进入毛孔,湿气和冷气的结合,易产生风湿。冷热不均,也易引发月经不调。

7、眼压过高、高度近视眼患者不建议练习瑜伽。前弯和倒立,会增加眼压,对眼部造成伤害。

8、有血液凝固疾病的患者,避免瑜伽练习。瑜伽动作可能会导致末梢血流减少,导致血液凝固严重,引发心脏血管等疾病。

9、癫痫、大脑皮层受损患者不易做瑜伽,瑜伽动作会有许多按摩颈部的效果,可能诱发癫痫。

10、骨质疏松者要小心练瑜伽,不要做过多的力量练习,以免引发骨折。

自学瑜伽,一定要健康安全的练习哦!

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其他网友观点

这些极简体式,练对了上瘾,练错了伤身

我们都知道,练习瑜伽对身体有好处,但是前提是瑜伽体式练习对了,不仅对身体有好处,还会上瘾。但是一旦练错了则会伤害我们的身体。所以大家在练习瑜伽体式的时候一定要掌握动作要领哦!

体式1:站立前屈伸展变式

1、站立在瑜伽垫上,身体挺直成一条直线,感觉整个身体保持向上延伸挺直的感觉,双臂自然垂放在身体两侧,目视前方。

2、手臂向上伸展,双臂夹紧耳朵,掌心朝向正前方,十指分开。弯腰,上半身向下倾。

3、双臂一直保持伸直状态直至指尖贴紧地面,臀部上提,踮起双脚脚尖,头部微微向后仰,下巴朝向地面。

4、保持此姿势1~2分钟,然后恢复到山式站立。


体式2:下犬式

1、双腿稍稍分开约为半肩宽,身体挺直站立,向上延伸,手臂自然垂放,眼睛看向正前方,自然呼吸。

2、双臂向上伸直,手臂贴紧耳朵,掌心朝向正前方,弯腰,上身躯干向下摆动,此时双腿保持挺直状态,不能弯曲膝盖。

3、手臂伸直,掌心抵住地面,头部与身体躯干保持在同一条直线上,收紧腹部肌肉,脚后跟稍稍离地。

4、保持此姿势几个呼吸的时间,自然呼吸。


体式3:抱腿扭脊式

1、双腿并拢向前伸直,脚尖绷直,上半身保持向上延伸挺直的状态,手臂放在身体两侧。

2、左腿保持伸直,弯曲右腿膝盖,竖起弯曲的右腿,使得右腿从左腿上侧跨过贴紧左腿外侧。

3、稍稍向右侧转动腰部,右臂伸直,指尖指向地面,弯曲左臂环抱住右腿,面部朝向右侧,眼睛看向右手指尖。

4、保持此姿势1~2分钟,然后换另一侧练习。


练习瑜伽本该是一件美好的事情,如果不能很好的掌握这些体式的要领,则就会伤害到我们的身体。今天小伽已经详细的为大家介绍了3个瑜伽体式的动作,大家一定要紧跟小伽的步伐和动作介绍去练习哦!


好了,赶快跟小伽一起打卡练习今天的瑜伽体式吧!练习的过程中记得注意安全哦!

其他网友观点

1、现在视频也好教程也好,,一个动作一个动作的扣你才能学会

2、那对于只想锻炼身体的人我们是想学到一整套的动作供你锻炼一个小时的练习,但是你有没有发现是没有这样的视频的,,上课的时候都去练习的给你讲解,

3、自学,如何做,怎么做才是对的,知道怎么做才是错的这样的练习是应该学习的,我现在都在不停的学习


动作一瑜伽的坐立直角式

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